🤍Raus aus dem Mama-Frust – Rein in die verbindung🤍

Erlebe 39 alltagstaugliche Übungen, um Dir selbst wieder näherzukommen und Dich mit Deinem Kind zu verbinden – inkl. Vorlagen und Affirmationskarten zum Ausdrucken.

39 Aktivitäten für Dich und Dein Kind

Dein Weg raus aus dem Frust beginnt genau hier!

Alltagstauglich & zeitsparend: Leicht umsetzbare Übungen mit druckfertigen Vorlagen und Anleitungen, die sich mühelos in den Alltag integrieren lassen.
Gemeinsame Quality Time mit Deinem Kind: Stärkt die Bindung zu Deinem Kind durch liebevolle Aktivitäten, die ihr zusammen machen könnt.
Mehr Gelassenheit und innere Balance: Mit jeder Übung stärkst Du Dich selbst und schaffst Dir Raum für Ruhe und Klarheit im Familienalltag.

Franziska, Mama von 2 Kindern, 0 und 2 Jahre:

„Ich habe bereits einiges zum Thema Selfcare ausprobiert. Gerade als Mama ist es so wichtig, sich gut um sich selbst zu kümmern. Allerdings kommt das im Alltag mit all den Verpflichtungen und Aufgaben oft zu spät oder wird immer hinten angestellt.

Umso schöner finde ich den Gedanken hinter der Selfcare Box* für Mama und Kind von Anne-Kathrin.

Man erhält nicht nur wichtiges Grundlagenwissen zum Thema Selbstfürsorge, Bedürfnisse und Gefühle, sondern bekommt direkt tolle und einfach umzusetzende Übungen an die Hand, die ein Bewusstsein schaffen und somit auch wichtige Erkenntnisse geben.

Auch die Affirmationskarten zum Ausschneiden sind nicht nur super süß und kindgerecht gestaltet, sondern bieten eine wundervolle Möglichkeit für ein schönes gemeinsames Ritual.

Das besonders Schöne an der Selfcare Box* fand ich, dass man das ganz toll in den Alltag mit Kind integrieren kann. So kann man seinem Kind direkt spielerisch Selbstfürsorge vermitteln und sich gleichzeitig um sich selbst kümmern.“

*Hinweis: Der ursprüngliche Titel von „Bye Bye Mama-Frust“ lautet „Mama-Kind-Selfcare-Box“ – inhaltlich ist der Guide aber weitestgehend gleich geblieben.

Ein Blick in deinen Kopf…

Immer unter Strom und Du selbst bleibst auf der Strecke 🤯

1. Du willst allen gerecht werden und vergisst dabei Dich selbst.
Der Alltag ist voll mit Arbeit, Haushalt und Familienleben. Deine eigenen Bedürfnisse rutschen ständig nach hinten – denn die To-do-Liste hat immer Vorrang.

2. Die Zeit für Dich fehlt – oder fühlt sich wie Luxus an.
Schon der Gedanke, Dir Zeit für Dich zu nehmen, löst Druck aus. Du fragst Dich: „Wie soll ich das auch noch schaffen?“ Und so bleibt es nur bei der guten Absicht. Oder aber Du quetscht noch eine Stunde Yoga in den Kalender, merkst aber, dass Dich das auch nicht weiterbringt.

3. Die Zeit mit Deinen Kindern kannst Du manchmal gar nicht richtig genießen.
Manchmal freust Du Dich schon Nachmittags darauf, wenn die Kinder endlich schlafen. Aber gleichzeitig möchtest Du die Zeit mit ihnen genießen und Deine Bindung zu ihnen stärken. Oft fehlen Dir auch die Energie oder die Ideen für Aktivitäten, die euch wirklich verbinden – ohne noch mehr Aufwand.

Dein Baukasten für Gelassenheit und Verbundenheit ☝️

Entdecke 39 durchdachte Übungen, Aktivitäten und Vorlagen, die Dir helfen, wieder bei Dir selbst anzukommen und die Verbindung zu Deinem Kind zu stärken.

Sichere Bezahlung über

Ich bin sehr überrascht...

…wie umfangreich und breit gefächert die Impulse, Tipps und Übungen von Anne-Kathrin sind und wie viel ich davon für mich mitnehmen kann.

Viele der Übungen sind so niederschwellig gehalten, dass der Einstieg im Alltag super geklappt hat.

Gerade das Kapitel, das den Fokus auf die gemeinsame Zeit mit den Kindern legt, hat mir viele gute Impulse gegeben und konkrete Übungen aufgezeigt. So kann ich gleichzeitig die Bindung zu meiner Tochter stärken und ihr Vorleben, Selbstfürsorge in den Alltag zu integrieren und die eigenen Bedürfnisse im Blick zu haben.
(Kirsten, 1 Tochter, 4 Jahre)

schritt für Schritt zurück zu Dir

Deine Vorteile auf einen Blick:
So profitierst Du sofort ✅

Einfach umsetzbar mit nachhaltigem Effekt

Die Übungen und Aktivitäten sind so gestaltet, dass sie sich flexibel in Deinen Alltag einfügen. Dank des passenden Hintergrundwissens zu jeder Übung verstehst Du, warum sie funktioniert und kannst sie gezielt für nachhaltige Veränderungen einsetzen.

Verbindung, die stärkt

Die Übungen unterstützen Dich dabei, gut für Dich zu sorgen – und gleichzeitig die Bindung zu Deinem Kind zu vertiefen. Gemeinsam schafft ihr kleine Rituale, die euch im Alltag tragen und euch näher zusammenbringen.

Mehr Ruhe und Gelassenheit für die ganze Familie

Die Aktivitäten fördern nicht nur deine innere Balance, sondern bringen auch mehr Achtsamkeit und Harmonie in euren gemeinsamen Alltag.

Begeisterte Kundinnen

Auch wenn „Bye Bye Mama-Frust“ neu ist, basieren die Inhalte auf erprobten Konzepten, die ich in meinen Workshops und Coachings weitergegeben habe. Diese Mamas konnten dadurch mehr Gelassenheit in ihren Alltag bringen und wertvolle Zeit mit ihren Kindern bewusst genießen:

Mit Gelassenheit den Familienalltag genießen.

Ich bin Anne-Kathrin, zweifache Mutter und Familiencoach, und begleite Mütter dabei, mehr Leichtigkeit und Verbundenheit in ihren Alltag zu bringen.

Als ich selbst Mutter wurde, war es mein Wunsch, meine Kinder liebevoll und bedürfnisorientiert zu begleiten – doch die Herausforderungen des Alltags brachten mich oft an meine Grenzen. Durch Coaching und meine Ausbildung zur Familiencoach habe ich gelernt, wie wichtig Selbstfürsorge und ein bewusster Umgang mit den eigenen Bedürfnissen sind, um wirklich präsent und gelassen für die Familie da zu sein.

Heute gebe ich dieses Wissen weiter, damit Mütter ihre Balance finden und die gemeinsame Zeit mit ihren Kindern bewusst genießen können.

Klare Ansage

Für wen ist "Bye Bye Mama-Frust" geeignet - und für wen nicht?

„Bye BYe Mama-Frust“ ist nichts für dich, wenn du…

Dich nicht auf neue Ansätze einlassen möchtest, die Dir helfen könnten, mehr Ruhe und Freude in Deinen Alltag zu bringen.
keine Freude daran hast, die Zeit mit Deinen Kindern aktiv und bewusst zu gestalten.
überzeugt bist, dass Selbstfürsorge nichts für Dich ist und keinen positiven Effekt auf Dich oder Deine Familie haben kann.

„Bye Bye Mama-Frust“ ist genau richtig für dich, wenn du…

praktische und unkomplizierte Inspiration suchst, um mehr Gelassenheit und Verbindung in euer Familienleben zu bringen.
Übungen schätzen würdest, die nicht nur Dir guttun, sondern die Du auch gemeinsam mit Deinen Kindern umsetzen kannst.
Dir schon oft vorgenommen hast, Dich mehr um Dich selbst zu kümmern, aber immer wieder daran gescheitert bist.

Du hast Fragen? Hier sind die Antworten!

Was macht "Bye Bye Mama-Frust" so besonders?

Der Guide kombiniert Übungen, die sich optimal in den Mama-Alltag integrieren lassen, mit Aktivitäten, die Du gemeinsam mit Deinem Kind umsetzen kannst. So stärkst Du nicht nur Deine eigene Gelassenheit, sondern auch eure Bindung – eine Kombination, die es so kaum gibt.

Wie kann ich mir die Übungen vorstellen?

Die Übungen für Dich sollen Dir dabei helfen, Deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle besser zu verstehen und achtsamer und gelassener durch den Tag zu gehen, z. B. kurze Achtsamkeitsübungen, Übungen, die einen Perspektivwechsel anregen oder positive Affirmationen. Bei den Übungen für Kinder handelt es sich zum einen um gemeinsame Achtsamkeitsübungen aber auch um kreative Ideen für gemeinsame Aktivitäten oder Mal- und Bastelanleitungen.

Kann ich die Übungen auch mehrfach verwenden?

Ja, unbedingt! Die Übungen sind so gestaltet, dass sie Dir und Deiner Familie immer wieder neue Impulse geben. Viele der Aktivitäten erzielen den besten Effekt, wenn Du sie regelmäßig in Deinen Alltag einbaust – sie können so zu kleinen Ritualen werden, die langfristig für mehr Gelassenheit und Freude sorgen.

Kann ich die Übungen mit Kindern jeden Alters machen?

Die meisten Übungen eignen sich für Kinder ab dem Kleinkindalter bis etwa 10 Jahre. Manche Aktivitäten können aber auch mit älteren Kindern umgesetzt werden, da sie leicht an das jeweilige Alter angepasst werden können.

Muss ich besonders kreativ oder erfahren sein, um die Übungen umzusetzen?

Überhaupt nicht! Die Vorlagen und Anleitungen sind einfach und klar gestaltet, sodass du direkt loslegen kannst – auch ohne Vorkenntnisse.

Sind die Materialien von "Bye Bye Mama-Frust" physisch oder digital?

„Bye Bye Mama-Frust“ ist ein digitales Produkt. Du erhältst sofortigen Zugang zu allen Vorlagen, die Du bequem zu Hause ausdrucken kannst.

Was mache ich, wenn ich die Übungen nicht alle umsetzen kann?

Das ist völlig in Ordnung! Es geht nicht darum, alle Übungen zu machen, sondern sich die Aktivitäten herauszusuchen, die zu Dir und Deinen Kindern passen, Freude machen und gut tun. Der Guide ist flexibel und soll Dir Impulse geben, die zu Deinem Leben passen.

Kann ich die Übungen auch schaffen, wenn ich berufstätig bin?

Absolut! Die Box ist speziell für Mütter mit einem vollen Terminkalender entwickelt worden. Viele Übungen lassen sich in wenigen Minuten durchführen oder in Deinen bestehenden Alltag integrieren.

Wird "Bye Bye Mama-Frust" mir wirklich helfen, gelassener zu werden?

Ja, wenn Du die Übungen regelmäßig anwendest und dabei achtsam und ohne Druck vorgehst. Der Guide ist kein Mittel für schnelle Ergebnisse, sondern eine Einladung, Dir bewusst Momente der Selbstfürsorge zu schaffen und diese zu einem festen Bestandteil Deines Alltags zu machen.

Gibt es eine Geld-zurück-Garantie, wenn mir "Bye Bye Mama-Frust" nicht gefällt?

Leider kann ich keine Geld-Zurück-Garantie anbieten, da ich niemals sicher gehen könnte, ob sich nicht jemand die Vorlagen downloaded und diese nutzt und dann trotzdem zurück gibt.

Deine Frage wurde nicht beantwortet?
Schreib ganz einfach eine E-Mail mit deiner Frage an hallo@annekathrin-albrecht.de

JETZT MEHR GELASSENHEIT IM MAMA-ALLTAG ERLEBEN! 🤍

Worauf wartest Du noch? Mit "Bye Bye Mama Frust" kannst Du endlich mehr Leichtigkeit in Deinen Alltag bringen und gelassener werden – ohne komplizierte Programme, sondern mit Übungen, die sofort umsetzbar sind.